:סיאטיקה ויוגה
במאמר הבא אסביר על המצב הרפואי סיאטיקה ואציג חלק מהסיבות האפשריות לכאבים ולסימפטומים ואנסה לעזור לכם להתמודד טוב יותר ולהבין איך תרגול יוגה נכון ובטוח יכול להקל עליהם.
המונח סיאטיקה יכול לתאר שני מצבים: שם כולל לסימפטומים לאורכו של העצב הסיאטי, או לתיאור מצב של לחץ על העצב הסיאטי(כמו בפריצת דיסק).
(1)מספר שורשי עצב היוצאים מחללים בצידי חוליות עמוד השרה התחתון יוצרים יחד את העצב הסיאטי
:העצב הסיאטי
נוצר ממספר עצבים שיוצאים מצידי חוליות בגב התחתון(1), במהלכו עובר העצב מתחת לשריר הPIRIFORMIS(אצל חלק מהאנשים העצב עובר דרך השריר), וממשיך מטה לאורך החלק האחורי של הירך.
הוא מעצבב תחושתית אזורים רבים לאורך הגפיים, מעצבב מוטורית את 3 שרירי ההמסטרינג וחלק ממקרבי הירך, ממשיך מאחורי הברך מטה ומעצבב חלק משרירי כף הרגל.
לכן במקרים מסוימים מלבד הכאב יתכנו סימפטומים נוספים כמו חולשה של אותם שרירים או חוסר תחושה שטחית ועוד.
הכאבים מורגשים לרוב כיותר "עצביים" כלומר כאבי גב עם "הקרנה" לישבנים, לירך ולעיתים נמוך יותר לאורך הרגל.
במקרה והסימפטומים חריפים או מוחמרים גם מעבר לזמן התרגול,
חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שנאמץ טיפול מסוים.
לא רק סיאטיקה!
ישנם מספר גורמים אפשריים לסיאטיקה ולכן חשוב להתייעץ עם מומחה ולקבל אבחנה מדוייקת לכאבים שלכם,
קיימים עוד מצבים שמלווים בכאבים לאורך הישבנים/ירכיים ועלולים לקבל אבחון שגוי של סיאטיקה, , אציג כאן מספר אבחנות מבדילות למטרה לימודית ולא מומלץ לאבחן את עצמכם על בסיסן בלבד.
Piriformis syndrome:
מצב בו העצב הסיאטי נלחץ ע"י שריר הPiriformis, יכולות להיות מספר סיבות ל"היתפסות" שלו, לרוב מדובר בהתקצרות עקב שימוש יתר/חוסר איזון שרירי או פשוט-שריר תפוס מפעילות ספורטיבית או פעולות חוזרניות בעבודה.
ייתכן שהכאב שאתם חווים אינו סיאטיקה אלא השלכה של כאבים משרירי הישבן(2) ולפעמים שריר הפיריפורמיס בעצמו יכול להשליך כאב לירך
(בשונה מכאב מוקרן שנוצר מלחץ של הפיריפורמיס על העצב הסיאטי).
אפילו ייתכן שהכאבים בישבן ובירך הם כתוצאה ממיקרו קרעים או דלקת בגידי/שרירי ההמסטרינג.
(2)דוגמא למצב בו שריר הGLUTEUS MINIMUS משליך כאב בפיזור הדומה למהלכו של העצב הסיאטי
איך יוגה יכולה לעזור?
לפני שאתחיל, אציין שביוגה ישנה שאיפה להגיע למקום טוב יותר, מאוזן יותר ומאוחד יותר, ככה שאם נרגיש שבמהלך התרגול מופיע כאב חד או אינטנסיבי דמוי סיאטיקה בגב ייתכן עם הקרנה לישבן ולירך עלינו לעצור ולשנות את התרגול.
בסרטון הבא אדגים מאילו מנחים כדאי להימנע בתנוחות יוגה כדי שהתרגול שלכם יהיה בטוח ובריא וכדי לא להחמיר את הסימפטומים העצביים, וכן הצעות לתרגילים שיפחיתו עומס על העצב הסיאטי בהנחה שאותו עומס נובע מגורם שרירי(לרוב קיצור של השרירים המסובבים החיצוניים של הירך).
אם אתם כבר סובלים מהסימפטומים המתוארים במאמר - הדגש בתרגול יהיה לנסות להפחית לחץ על העצב ע"י שחרור ותנועתיות של שרירים ומבנים לאורכו והימנעות מגירוי שלו ע"י מתיחת עצבית מוגברת של העצב הסיאטי(כפיפה בירך בשילוב יישור מלא בברכיים.
לסיכום, חשוב להבין שיש מספר גורמים אפשריים לכאבים בגב והקרנה לישבן ולירך, לא כולם נכנסים להגדרה הקלאסית של "סיאטיקה",
עלינו לזהות את גורם הכאב ובהתאם לבחור את התרגול והטיפול המיטבי. בהצלחה!
לפרטים נוספים והתייעצות אשמח לעזור - עידן 054-9907993